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电子游戏不朽情缘网址补脾胃、固正气冬天推荐多吃这类食物！附中医|华益金安官网|心
2025-12-15 04:17:15
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不朽情缘游戏网站ღ★，不朽情缘ღ★，不朽情缘网站ღ★，不朽情缘官网ღ★。不朽情缘ღ★！其中“冬主藏”ღ★，意思是在冬天要把身体的能量好好收藏ღ★、储蓄起来ღ★。饮食应“藏暖”ღ★，可适量食用偏温性ღ★、富含优质蛋白的食物ღ★，以补充并守住身体的热量ღ★，避免食用生冷ღ★、寒冷之品ღ★，避免损伤脾胃ღ★。
冬季是根茎类食物的当造之时ღ★，可以为人体提供较多热量ღ★，薯类正是其中的代表性食物ღ★，如山药华益金安官网电子游戏不朽情缘网址ღ★、红薯ღ★、芋头ღ★、葛类ღ★、土豆等ღ★，正符合冬补之需ღ★，又不会过燥ღ★，是经济省钱又不过燥的进补好选择ღ★。
薯类还含有大多数粮食中较为缺乏的维生素Cღ★，比如土豆ღ★、红薯的维C含量高于大多数根茎ღ★、鲜豆ღ★、瓜茄类蔬菜ღ★；
不过专家同时提醒ღ★，吃薯类食物需适度ღ★，《中国居民膳食指南》（2022版）建议普通人每天吃50~100克ღ★，摄入过多反而会增加肠胃负担ღ★，导致腹胀ღ★、消化不良等情况ღ★，特别是肠道疾病患者ღ★，应控制摄入量电子游戏不朽情缘网址ღ★。
煮熟的薯类的血糖指数（GI）比白米饭ღ★、热馒头相比要低一些ღ★，属于中GI食物ღ★，控血糖人群可以吃ღ★，但注意不要空腹吃华益金安官网ღ★，且不要一次吃太多ღ★。
前几天ღ★，有约君为大家详解了山药这一“补虚上品”（点此回顾）ღ★，今天我们来看看还有哪些值得在冬令时节食用的“平价好薯”ღ★。
与苦寒的“泻药”不同ღ★，红薯在通便的同时还有补养脾胃的作用ღ★，因此尤其适合脾虚气弱ღ★、大便秘结的人群食用ღ★。
紫薯也是一种受欢迎的粗粮ღ★，它含有丰富的花青素ღ★，抗氧化活性高ღ★，可结合自身情况选择食用红（紫）薯ღ★。
芋头也是家庭烹饪的常见材料ღ★，既可作为主食ღ★，也常用作各种肉类的配菜ღ★，还可以制成各种甜品ღ★。由于每100克芋头的热量为50~60大卡ღ★，仅为100克米饭的一半ღ★，常被认为是热量低ღ★、易饱腹的“减肥主食”电子游戏不朽情缘网址ღ★。
粉葛的中医学名为葛根ღ★，其性微凉ღ★，味甘ღ★，可生津止渴ღ★，健脾祛湿ღ★，帮助脾胃运作ღ★，还有解肌ღ★、通经ღ★、活络的功效电子游戏不朽情缘网址ღ★。
许多人都爱喝甘甜清香的粉葛汤电子游戏不朽情缘网址ღ★，但要注意的是ღ★，体质偏寒的人不宜多吃ღ★，可在搭配上加入适量姜片ღ★、陈皮等华益金安官网电子游戏不朽情缘网址ღ★，以调和汤品的寒性ღ★。
土豆又名马铃薯ღ★、洋芋ღ★，别看土豆其貌不扬ღ★，它是全球最重要的粮食作物之一ღ★。从营养学角度看ღ★，煮熟的土豆热量比熟米饭要低不少ღ★，而膳食纤维ღ★、钾ღ★、B族维生素是米饭的数倍ღ★，还能补充米饭里没有的维生素Cღ★。
中医则认为它性味甘平ღ★，有和胃调中ღ★、健脾益气ღ★、解毒消炎的作用华益金安官网ღ★，非常适合在秋冬季食用ღ★，尤其适合气虚ღ★、脾虚的人群ღ★。
薯类的烹饪方法也很重要ღ★，最好采用蒸华益金安官网ღ★、煮电子游戏不朽情缘网址ღ★、烤的方式ღ★，也可以与白米饭搭配作为主食ღ★，尽量少用油炸的方式ღ★，避免高盐高糖的吃法ღ★。
做法ღ★：红薯削皮切大块ღ★，生姜去皮切片ღ★，红枣对半切开ღ★；将红薯放入锅中ღ★，加入清水800毫升ღ★，大火烧开后加入生姜及大枣华益金安官网ღ★，转小火30分钟后即可ღ★。
点评ღ★：温中驱寒ღ★，补脾益气ღ★。尤其推荐受寒后怕冷头痛ღ★、鼻塞流清涕ღ★，多打喷嚏华益金安官网ღ★、不发热咽痛或症状较轻人群ღ★。
做法ღ★：紫薯切小块锅中加入800毫升清水ღ★，放入银耳ღ★、莲子（脾虚体质可加一片陈皮）ღ★，大火烧开后转小火ღ★，加盖慢炖20分钟ღ★，再加入紫薯ღ★，小火再炖20分钟ღ★，最后根据个人口味喜好加少量冰糖ღ★。
做法ღ★：鸡毛菜洗净后备用ღ★，芋头稍洗净后放入锅中蒸熟ღ★，去皮后切片压制成泥状备用ღ★；汤中倒入清水1升ღ★，放入龙骨及生姜片ღ★，大火烧开后转小火30分钟ღ★，捞出龙骨及血沫ღ★，放入芋头后加入鸡毛菜ღ★，大火烧开后加盐调味即可ღ★。
做法ღ★：排骨切块ღ★，焯水备用ღ★；粉葛去皮切块ღ★，薏苡仁ღ★、陈皮稍浸泡ღ★；锅中放少许油ღ★，加入生姜片爆香ღ★，放入鲫鱼ღ★，中小火煎至两面金黄备用ღ★；锅内加入1.5升水ღ★，放入所有材料（除鲫鱼外）ღ★，大火烧开后转小火ღ★，加盖慢炖40分钟至1小时ღ★，再放入煎好的鲫鱼ღ★，小火炖15~20分钟ღ★，调味即可ღ★。
做法ღ★：土豆及淮山去皮后切成小块ღ★；排骨切块后冷水下锅ღ★，加一片生姜焯水ღ★；锅内加400毫升水ღ★，放入排骨ღ★，大火烧开后转小火炖40分钟ღ★，加入淮山ღ★、土豆继续炖20分钟华益金安官网ღ★，调味食用ღ★。
